Objevte stabilizační svaly

Objevte stabilizační svaly

Pojem stabilizačního svalu může být někdy zavádějící, protože se ve skutečnosti jedná o všechny svaly těla. Nazývají se pouze stabilizátory v závislosti na typu pohybu, který je požaduje. Zdaleka to nejsou skupiny svalové tkáně, jejich užitečnost je zásadní pro rovnováhu lidského těla. Bez tohoto principu stabilizace by se nikdo nedokázal postavit. Je však užitečné je posílit, zejména u sportovců na velmi vysoké úrovni.

Princip ignorovaný většinou lidí

Teorie, že stabilizační svaly jsou skupiny svalů, je nesprávná. Musíte začít tím, že budete vědět, jak fungují. Za prvé, lidské tělo se skládá ze 600 svalů. Rozloženy na všechny části, končetiny, trup, hlavu ... Zapletou se nebo se vyrovnají. Jejich činnosti jsou rozmanité, mohou se stahovat, protahovat, odpočívat… Záleží na jejich využití. U odborníků je jejich role rozdělena do pěti funkcí: motor, asistence, antagonista, stabilizátor a neutralizátor. Od té doby získala mylná představa, že existují skupiny svalů, které se starají pouze o jednu funkci.

 Úloha stabilizačních svalů

 Systém vzájemně závislých kombinací

Nicméně, vědci dokázali, že těchto pět funkcí může vykonávat prakticky jakýkoli sval v těle. Poloha, kterou sval zaujme, bude záviset na gestu provedeném lidským tělem. Například sval X je potřebný pro zvednutí jakékoli hmoty. Aby akce proběhla správně, sval Y se stahuje. Jinými slovy, stabilizuje se, takže X může uspět ve své akci. Tímto způsobem nedojde k žádnému rušení mezi nimi. Jinak se očekávaný výsledek může stát chaotický. A naopak, pokud je sval Y vyzván k provedení pohybu, působí X jako stabilizátor.

Směrem k vyváženému a efektivnímu tělu

Svalstvo je obzvláště složitý systém. V celé této organizované struktuře tkání hrají hlavní roli stabilizační svaly. V kulturistika, jsou velmi důležité pro zajištění vyváženého a trvalého rozvoje těla. Analogicky se tyto svaly používají k udržení těla v rovnováze během pohybu. Mnozí by namítli, že stabilitu zajišťuje těžiště. U sportovců je třeba vzít v úvahu stabilizační svaly. Analogicky slouží jako uzel napětí, který umožňuje ostatním svalům provádět pohyby. Znalosti odborníků v tomto oboru jsou někdy omezené. Proto je třeba uvést více podrobností.

Obzvláště účinná zásada

Tento mechanismus je zásadní, protože přináší síla a přesnost při každém pohybu. Ve skutečnosti umožňuje tělu zaujmout ideální polohu k provedení gesta. Dále představuje vynikající zábranu proti úrazům. Nevěřte však, že se vždy jedná o svaly sousedé, kteří se mohou navzájem podporovat. Existují případy, kdy tkáně různých poloh na jedné části těla také provádějí tento mechanismus. Během mrtvého tahu k budování bicepsu se používají svaly biceps brachialis a přední brachialis. Jsou umístěny těsně pod loktem. Na druhé straně je stabilizačním svalem rameno, které se nachází o něco výše.

Jak zlepšit stabilizační svaly?

 Vědět, jak se držet cílů

The lze posílit stabilizační svaly. Opět se nejedná o konkrétní svalové skupiny. Pouze když je sval slabý, aby zajistil pohyb, musíte myslet na jeho tonizaci. K tomu může dojít po zranění. Přesně definované cviky a pravidelný trénink jsou základem pro posílení těchto svalů. Pro některé praktiky bude provádění těchto pohybů mimo místnost na neutrálním místě více motivující k posílení těchto fixačních tkání. V tomto posledním bodě však neexistuje přesné pravidlo. Důležité je aplikovat v sérii co nejvíce.

 Více pocitů mezi začátečníky

Důležitost stabilizace svalů nejvíce pociťují ti, kteří začínají s kulturistikou. Bolesti jsou všechny signály jejich nedostatku síly. Stejně jako otřesy při zvedání nebo vytahování. Nebo když začínající praktikující zkouší nové hnutí. Někdy mohou pokročilí sportovci této situaci čelit. Proto je nutné znát přesná cvičení k jejich posílení. Obecně jsou slabé stabilizační svaly často svaly, které se v běžném životě příliš nepoužívají. To platí pro zkušeného sportovce stejně jako pro jednotlivce, který žádný sport necvičí.  

Nezbytné na vysoké úrovni

Špatně provedená cvičení ke zlepšení výkonu stabilizačních svalů by mohla vést k nebezpečným následkům. Nejprve je provádění tohoto typu cvičení spíše vyhrazeno pro konkrétní účel. Ve většině případů je vyhrazeno pro praktiky týmových sportů, jako je fotbal nebo basketbal. K zajištění svých pohybů potřebují hodně stability. Pokud některé svaly fungují méně dobře než jiné, jejich svalová koordinace bude neúplná. Například nebudou moci provádět chytání za běhu nebo mít dobrou spoušť pro odskoky. Je samozřejmé, že tyto tréninky jsou praktikovány ve sportovních ligách na vysoké úrovni.

 Nové metody

V tuto chvíli nejsou pro stabilizační svaly určena žádná speciální cvičení. Nejméně používanými svaly v těle jsou vnitřní šikmé svaly, pánevní dno, multifidus… Jsou umístěny na úrovni páteře a pánve. Cvičení určené k jejich posílení je riskantní bez velmi přísné aplikace. Navzdory pokroku ve výzkumu není stávající zařízení na trhu, které je údajně navrženo pro stabilizaci svalových cvičení, účinné. Na druhou stranu bylo vytvořeno několik přístupů k usnadnění jejich posílení. Jako dýchání Pilates, na základě řízených inspirací a výdechů.

Raději poslouchejte své tělo

Nepropadejte radám na webu ohledně konkrétních cviků na posílení stabilizačních svalů.s. Nejprve byste měli vědět, že se nejedná o konkrétní místo nebo definovanou svalovou skupinu. Pečlivá a důsledná praxe může tyto tkáně posílit. Poté musíte důvěřovat přírodě. I když je svalstvo složitým mechanismem, je to také účinný mechanismus. Dobrá praxe vždy přináší dobré výsledky.  

 

Sdílet tento příspěvek

Komentář (1)

Napsat komentář