Jak udělat pomocný náhon: 3 klíče k úspěchu

V kulturistice, stejně jako v jiných atletických sportech, chcete-li skákat výš, běhat rychleji, tvrději zasáhnout, zvýšit vytrvalost, zvýšit výkonnost a podat lepší výkon ... Musíte, musíte budovat svou sílu. Bylo prokázáno, že sportovní výkon přímo nebo nepřímo závisí na vlastnostech svalové síly (ach ano, o tom mluvíme ). Čím silnější jsou vaše svaly, tím lepší bude výkon ve všem, co děláte. To je vše ! Ale pokud jde o sílu, nejde jen o velikost a kapacitu svalů.

Když jste silnější, můžete také snadno zhubnout (a tělesný tuk) různé způsoby. Za zmínku stojí také to, že svalový zisk zvyšuje váš přirozený metabolismus, hustotu kostí, snižuje klidový krevní tlak, zlepšuje krevní oběh, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje rovnováhu a koordinaci, chrání vás před zraněním atd. Atd. To je dost  ? Více než kdy jindy tedy potřebujete sílu! Pokud s námi tedy souhlasíte, podívejte se na několika následujících řádcích, co byste mohli udělat pro tento PTO.

Správný trénink pro sílu

Tvrdý trénink je dobrý. Chytrý trénink je ještě lepší. Trénink na načerpání síly se liší od tréninku na zvětšení svalové hmoty. Buďte tedy opatrní, ujasněte si to od začátku našeho bla-bla: velkoobchod svaly nemusí nutně znamenat silnější svaly.

Nejprve načerpejte sílu a budete mít větší svaly  poté. Neznamená to, že když si zacvičíte, vaše svaly se nezvětší. Mohou ztuhnout ! Záleží jen na vašem tréninku. Takže nepropadejte panice a řekněte si: „Tohle jsem někde nečetl. "

Výcvik pomocného náhonu lze proto provést dvěma způsoby:

• globálně (po celém těle) kde vaše cvičební rutina zapracuje všechny vaše svaly,
• více lokalizovaným způsobem, ve kterém je pouze jedna svalová skupina Stagnující zejména bude předmětem vašeho tréninku, aby se tlačil k jeho rozvoji.

Silový trénink je obecně založen na 5 sadách 5 opakování při 90% vašeho 1RM nebo 5 sadách 3 opakování na 95% s přestávkou 2mn30 až 3mn30. Můžete je provádět v dřepech, mrtvém tahu, roztažení váhy, tlaku na lavičce nebo v tlaku na krk. Doba pro pomocný náhon je minimálně 6 týdnů se 3 cviky v každém tréninku. Kromě toho se nezapomeňte nechat trénovat profesionálem, který na vás neukládá jen teorie. že sotva vládne.

Základní výživa, kterou je třeba přijmout

Výživa je klíčem k vašemu úspěchu, pokud využíváte pomocný náhon. Pokud vaše výživa není vhodná pro váš tréninkový plán, máte namířeno ke zdi. Vaše úsilí bude zbytečné a možná jste zbytečně plýtval časem. V tomto bodě vždy pomáhá stisknout znovu a znovu a znovu a znovu! Výživa! Výživa! Stejně jako u pomocného náhonu se budete řídit systémem 5 × 5, budete muset konzumovat hodně kalorií. Vyberte si dietu vysoce kalorické jídlo proto bohatý na sacharidy, protein a dokonce i v lipidech, protože to budete potřebovat také pro fázi zotavení a pro vytvoření energetických rezerv. Jezte ve velkém množství a jezte, co chcete! V případě potřeby zvyšte své dávky, ale ne počet jídel. Cokoli vás může chtít, nezbavte se toho! Nyní je čas!

Užijte si to, co jíte (jakmile dostanete hamburger a hranolky, ne  ?) Nicméně, dbejte na správný výběr správných tuků.

Chcete-li si užít zdravou stravu, můžete si zkusit připravit denní dávku doma, aniž byste se cítili omezeni. Tam budete moci lépe kontrolovat, co je opravdu na talíři. Můžete také snadno vypočítat kalorie vašich jídel.

Steroidy účinné při získávání síly

Během pomocného náhonu můžeš si vzít steroidy ! Steroidy mohou být úžasnými spojenci pro ty, kteří jsou členy PTO. Mohou vám poskytnout obrovský přírůstek síly a dokonce vám umožní překonat vaše limity. Některé steroidy pomůžu ti nabrat sílu pouze, ale ostatní vás mohou také udělat získat výdrž, což si myslím, že přijde vhod, pokud trénujete na dlouhou trať. Toto je také výherní kombinace, která není tak špatná: síla a vytrvalost.

Proč ne ? Zde je několik steroidů, které pro vás doporučujeme: Anadrol, věčný Anavar, Trenbolon a Testosteron jsou všechny velmi účinné pro PTO. Na druhou stranu, pokud chcete získat hmotu, Dianabol bude mít svůj účinek. Máte na výběr!

Období PTO je velmi důležitý krok, který by neměl být přehlížen. Je dokonce ta nejúžasnější, protože právě v této fázi se můžete opravdu pustit na všech úrovních. ! Sledujte vše, co vám bylo řečeno v 3 základní věci výše: Trénink, Výživa a Steroidy a při dosažení svého cíle si užijete spoustu legrace. Nakonec se nenechte odradit, pokud procházíte obdobím úpadku. To je normální. Vytrvejte!