So machen Sie einen Nebenabtrieb: die 3 Schlüssel zum Erfolg

Wenn Sie im Bodybuilding wie in anderen Sportarten höher springen, schneller laufen, härter schlagen, Ihre Ausdauer steigern, stärker werden und bessere Leistungen erbringen möchten ... Du musst, du musst deine Kraft aufbauen. Es wurde bewiesen, dass Die sportliche Leistung hängt direkt oder indirekt von den Eigenschaften der Muskelkraft ab (Oh ja, das ist es, worüber wir reden ). Je stärker Ihre Muskeln sind, desto besser ist die Leistung bei allem, was Sie tun. Das ist alles ! Aber wenn es um Kraft geht, geht es nicht nur um Muskelgröße und -kapazität.

Wenn Sie stärker sind, können Sie auch leicht Gewicht (und Körperfett) verlieren verschiedene Wege. Erwähnenswert ist auch, dass Muskelaufbau den natürlichen Stoffwechsel, die Knochendichte erhöht, den Blutdruck im Ruhezustand senkt, die Durchblutung verbessert, den Blutzuckerspiegel kontrolliert, das Gleichgewicht und die Koordination verbessert, Sie vor Verletzungen schützt usw. usw. das reicht jetzt  ? Sie brauchen also mehr denn je Kraft! Wenn Sie uns dann zustimmen, sehen Sie in den nächsten Zeilen, was Sie für diese Zapfwelle tun können.

Das richtige Krafttraining

Auf die harte Tour zu trainieren ist gut. Smart trainieren ist noch besser. Das Training zur Steigerung der Kraft unterscheidet sich vom Training zur Steigerung der Muskelgröße. Seien Sie also vorsichtig, lassen Sie uns von Anfang an klar sein: Großhandel Muskeln bedeuten nicht unbedingt stärkere Muskeln.

Bauen Sie zuerst Ihre Kraft auf und Sie werden in der Lage sein, größere Muskeln zu haben  danach. Es bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln nicht größer werden, wenn Sie trainieren. Sie könnten fett werden ! Es kommt nur auf dein Training an. Also keine Panik und sag dir: „Das habe ich nicht irgendwo gelesen. ""

Ihr Nebenabtriebstraining kann daher auf zwei Arten durchgeführt werden:

• global (am ganzen Körper) wo Ihre Übungsroutinen alle Ihre Muskeln arbeiten,
• in einer lokaleren Weise, in der nur eine Muskelgruppe Insbesondere das Stagnieren wird das Ziel Ihres Trainings sein, um die Entwicklung voranzutreiben.

Krafttraining basiert im Allgemeinen auf 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen bei 90% Ihres 1RM oder 5 Sätzen mit 3 Wiederholungen bei 95% mit einer Pause von 2 Minuten 30 bis 3 Minuten 30. Sie können sie in Kniebeugen, Kreuzheben, gewichteten Klimmzügen, Bankdrücken oder Nackendrücken ausführen. Die Zeit für den Nebenantrieb beträgt mindestens 6 Wochen mit 3 Übungen in jedem Training. Vergessen Sie außerdem nicht, sich von einem Fachmann coachen zu lassen, der Ihnen nicht nur Theorien auferlegt. dass er kaum beherrscht.

Die essentielle Ernährung zu übernehmen

Ernährung ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg, wenn Sie sich auf einen Nebenantrieb einlassen. Wenn Ihre Ernährung nicht zu Ihrem Trainingsplan passt, stehen Sie vor einer Wand. Ihre Bemühungen werden vergebens sein und Sie haben möglicherweise Ihre Zeit unnötig verschwendet. Es hilft immer, in diesem Punkt immer und immer und immer wieder zu drücken! Ernährung! Ernährung! Wie bei einem Nebenabtrieb folgen Sie einem 5 × 5-System, Sie müssen eine Menge Kalorien verbrauchen. Wählen Sie eine Diät kalorienreiches Essen daher reich an Kohlenhydraten, Protein und sogar in Lipiden, weil Sie es auch für die Erholungsphase und den Aufbau von Energiereserven benötigen. Essen Sie in großen Mengen und essen Sie, was Sie wollen! Erhöhen Sie gegebenenfalls Ihre Rationen, aber nicht die Anzahl der Mahlzeiten. Alles, was Sie wollen könnte, berauben Sie sich nicht! Jetzt ist die Zeit gekommen!

Genießen Sie, was Sie essen (Einmal bekommst du einen Burger und Pommes, nein  ?) Jedoch, Achten Sie trotzdem darauf, die richtigen Fette auszuwählen.

Um sich gesund zu ernähren, können Sie versuchen, Ihr Tagesgeld zu Hause zuzubereiten, ohne sich eingeschränkt zu fühlen. Dort können Sie besser steuern, was sich wirklich auf Ihrem Teller befindet. Sie können auch leicht die Kalorien Ihrer Mahlzeiten berechnen.

Steroide, die wirksam an Stärke gewinnen

Während des Nebenabtriebs, du kannst nehmen Steroide ! Steroide können erstaunliche Verbündete für diejenigen sein, die sich für die Zapfwelle interessieren. Sie können Ihnen einen enormen Kraftzuwachs verschaffen und es Ihnen sogar ermöglichen, Ihre Grenzen zu überschreiten. Bestimmte Steroide wird dir helfen Kraft gewinnen nur, aber andere können dich auch machen Ausdauer bekommen, was meiner Meinung nach nützlich sein wird, wenn Sie auf lange Sicht trainieren. Auch dies ist eine gewinnbringende Kombination, die nicht so schlecht ist: Kraft und Ausdauer.

Warum nicht ? Hier sind einige Steroide, die wir Ihnen empfehlen: Anadrol, das Ewige Anavar, Trenbolon und Testosteron sind alle sehr effektiv für PTO. Andererseits, wenn Sie an Masse zunehmen wollen, Dianabol wird seine Wirkung haben. Sie haben die Wahl!

Der Zeitraum von Zapfwelle ist ein sehr wichtiger Schritt, der nicht übersehen werden sollte. Sie ist sogar die coolste, da man in dieser Phase wirklich auf allen Ebenen loslassen kann. ! Befolgen Sie alles, was Ihnen in gesagt wurde Die 3 wichtigsten Punkte oben: Training, Ernährung und Steroide, und Sie werden viel Spaß haben, Ihr Ziel zu erreichen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Phasen des Niedergangs durchlaufen. Es ist normal. Beharrt weiter!