Erzielen Sie wie ein Profi einen echten Magermassengewinn

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Träume nicht mehr! Erzielen Sie mit top-steroids-online.is auf professionelle Weise einen echten Trockenmassengewinn. So bereit? Folgen sie den Anführer…

Verwechseln Sie nicht den mageren Massengewinn mit dem Massengewinn:

Um Ihre muskulöse und schlanke Figur zu entwickeln, müssen Sie zunächst zwischen magerem Massengewinn und Massengewinn unterscheiden.

Wenn die beiden Begriffe ziemlich nahe beieinander liegen, unterscheiden sich die Praxis und insbesondere die Ergebnisse.

Effektiv, Massengewinn besteht darin, schnell an Masse zu gewinnen, also Gewicht. Während dieser Zeit wird dann empfohlen, immer häufiger zu essen. Sie werden also an Lautstärke gewinnen. Dieses Volumen entspricht jedoch sowohl der Muskelmasse als auch der Fettzunahme. Am Ende von A Gewichtszunahme, folge ich dann einer Phase des Schneidens, um überschüssiges Fett zu entfernen und die Muskeln sichtbar zu machen.

Der Trockenmassenzuwachs besteht nur darin, Muskeln aufzubauen und nicht Fett.. Diese Phase mag heikel erscheinen und war darüber hinaus lange Zeit den Fachleuten vorbehalten. Aber heute enthüllt top-steroids-online.is die Geheimnisse eines erfolgreichen Lean-Mass-Gewinns.

Training ja, aber begleitet von einer extrem zielgerichteten Diät:

Es ist natürlich offensichtlich, dass das Training einer der Säulen der Muskelentwicklung entspricht. Der Unterschied zwischen Volumen und Muskelaufbau liegt jedoch nur in der Ernährung.

Es wird dringend empfohlen, gesunde und saisonale Lebensmittel für jeden Zweck einzunehmen. Eine Zunahme der Magermasse erfordert eine sorgfältige Verteilung der Nährstoffe.  

Wenn während einer Massenzunahme empfohlen wird, viel mehr und alle drei Stunden zu essen, erfordert eine magere Massenzunahme eine zusätzliche Aufnahme von 200 Kalorien pro Tag.

Aber Vorsicht, Der Erfolg Ihres Magermassengewinns liegt in der Verteilung von Protein, Lipide und Kohlenhydrate während der Behandlung.

Ihr Ziel wird es sein, Kraftstoff für den Muskelaufbau bereitzustellen und gleichzeitig die Entwicklung der Fettmasse zu minimieren.

Einfacher geht es nicht. Wisse das:

• 1 Gramm Protein liefert Ihnen 4 Kalorien
• 1 Gramm Fett bringt Ihnen 9 Kalorien
• 1 Gramm Kohlenhydrate bringen Ihnen 4 Kalorien

Aus diesen Informationen können Sie daher Ihre Ernährung modulieren, um Ihre Ernährung aufzubauen Muskelmasse.   

Um herauszufinden, wie Sie Nährstoffe in Ihrer Ernährung verteilen können, Sie müssen zunächst Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen. Hierfür ist hier die Formel von Harris und Benedict:

Für einen Mann: (137.516 x Gewicht [kg]) + (500,33 x Größe [m]) - (6,7550 x Alter) + 66.473

Für eine Frau: (95 634 x Gewicht [kg]) + (184,96 x Größe [m]) - (4,6756 x Alter) + 6 550 955

Dann multiplizieren Sie Ihr Ergebnis mit:

• 1.37 wenn Sie sesshaft sind oder nur ein- oder zweimal pro Woche Sport treiben
• 1,55, wenn Sie sportlich sind oder 3 bis 4 Mal pro Woche trainieren
• 1,80, wenn Sie ein großartiger Athlet sind oder mehr als 5 Mal pro Woche trainieren

Dies gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.

Wenn Sie also 2500 Kalorien pro Tag erhalten, müssen Sie 200 Kalorien hinzufügen, um Ihre Kalorien aufzubauen Muskeln. Sie müssen daher 2700 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

 

Mit diesen Informationen können Sie jetzt die Nährstoffe für Ihre tägliche Ernährung verteilen.

Für einen mageren Massengewinn empfehlen wir Folgendes:

• 2 Gramm Protein pro Kilogramm. Wenn Sie also 80 Kilo wiegen, müssen Sie 80 x 2 = 160 Gramm Protein pro Tag einnehmen.
• 1 Gramm Fett pro Kilogramm. Also 80 x 1 = 80 Gramm Fett

In Bezug auf Proteine haben Sie daher eine Aufnahme von 160 x 4 = 640 Kalorien pro Tag.

In Bezug auf Lipide haben Sie eine Aufnahme von 80 x 9 = 720 Kalorien pro Tag.

Sie können jetzt die Menge an Kohlenhydraten berechnen, die pro Tag eingenommen werden muss, um Ihre Fettmasse zu begrenzen.

Berechnen Sie dazu die Anzahl der Kalorien, die Sie noch zu sich nehmen müssen:

• 2700 - (640 + 720) = 1340 tägliche Kohlenhydratkalorien
• 1340/4 = 340 g Kohlenhydrate

Hier ist Ihre Aufschlüsselung für ein Gewicht von 80 Kilo und 2700 Kalorien pro Tag:

• 160 Gramm Protein
• 80 Gramm Fett
• 340 Gramm Kohlenhydrate

Alles, was Sie tun müssen, ist diesem Pfad zu folgen, um Ihre Verteilung entsprechend Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Trainingsniveau zu finden.

Endlich, Wenn Sie schärfer sein möchten, können Sie mit der Kohlenhydrataufnahme spielen, indem Sie sie leicht reduzieren.

Denken Sie daran, genug zu trinken, um Giftstoffe richtig zu beseitigen.

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