Descubre los músculos estabilizadores

La noción de músculo estabilizador a veces puede ser engañosa, ya que de hecho se trata de todos los músculos del cuerpo. Solo se denominan estabilizadores según el tipo de movimiento que los solicite. Lejos de ser grupos de tejido muscular, su utilidad es crucial para el equilibrio del cuerpo humano. Sin este principio de estabilización, nadie podría ponerse de pie. Sin embargo, es útil fortalecerlos, especialmente para deportistas de muy alto nivel.

Un principio ignorado por la mayoría de la gente

La teoría de que los músculos estabilizadores son grupos de músculos es incorrecta. Hay que empezar por saber cómo funcionan. Primero, el cuerpo humano está formado por 600 músculos. Distribuidos por todas las partes, miembros, tronco, cabeza… Se enredan o se alinean. Sus actividades son múltiples, pueden contraerse, estirarse, descansar… Depende de su uso. Para los especialistas, su papel se divide en cinco funciones: motor, asistencia, antagonista, estabilizador y neutralizador. Desde entonces, ha cobrado fuerza una idea errónea de que hay grupos de músculos que se encargan de una sola función.

 El papel de estabilizar los músculos.

 Sistema de combinaciones interdependientes

Sin embargo, Los investigadores han demostrado que prácticamente cualquier músculo del cuerpo puede realizar estas cinco funciones.. La posición que adopte el músculo dependerá del gesto que realice el cuerpo humano. Por ejemplo, se requiere un músculo X para levantar cualquier masa. Para que la acción se lleve a cabo correctamente, el músculo Y se contrae. En otras palabras, se estabiliza, para que X pueda tener éxito en su acción. De esta manera, no habrá interferencia entre los dos. De lo contrario, el resultado esperado puede resultar complicado. Y viceversa, si se pide al músculo Y que realice un movimiento, X actúa como estabilizador.

Hacia un cuerpo equilibrado y eficiente

La musculatura es un sistema particularmente complejo. En toda esta estructura organizada de tejidos, los músculos estabilizadores juegan un papel importante. En el culturismo, son muy importantes para asegurar un desarrollo equilibrado y sostenido del cuerpo. Por analogía, estos músculos se utilizan para mantener el equilibrio del cuerpo durante el movimiento. Muchos dirían que es el centro de gravedad el que proporciona estabilidad. Para los deportistas, se debe tener en cuenta la estabilización de los músculos. Por analogía, sirven como un nudo de tensión para permitir que otros músculos realicen movimientos. El conocimiento de los profesionales sobre este tema a veces es limitado. De ahí la necesidad de proporcionar más detalles.

Un principio particularmente eficaz

Este mecanismo es crucial, ya que trae fuerza y precisión en cada movimiento. De hecho, permite que el cuerpo adopte la posición ideal para realizar el gesto. De más, constituye un excelente baluarte contra las lesiones. Sin embargo, no crea que estos son siempre los músculos vecinos que pueden apoyarse mutuamente. Hay casos en los que tejidos de diferentes posiciones en una parte del cuerpo también realizan este mecanismo. Durante un peso muerto para desarrollar el bíceps, los músculos utilizados son el bíceps braquial y el braquial anterior. Están ubicados justo debajo del codo. Por otro lado, el músculo estabilizador es el del hombro, ubicado un poco más arriba.

¿Cómo mejorar los músculos estabilizadores?

 Saber ceñirse a los objetivos

Las músculos estabilizadores se pueden fortalecer. Nuevamente, estos no son grupos de músculos específicos. Solo que, cuando un músculo está débil para asegurar el movimiento, hay que pensar en tonificarlo. Esto puede suceder después de una lesión. Los ejercicios bien definidos y el entrenamiento regular son las bases para fortalecer estos músculos. Para algunos practicantes, realizar estos movimientos fuera de la habitación, en un lugar neutro, será más motivador para fortalecer estos tejidos fijadores. Sin embargo, no existe una regla precisa sobre este último punto. Lo importante es aplicar todo lo posible en la serie.

 Más sentimientos entre principiantes

La importancia de estabilizar los músculos la sienten más los nuevos en el culturismo. Los dolores son todas señales de su falta de fuerza. Al igual que los temblores al levantar o jalar. O cuando el practicante novato está probando un nuevo movimiento. A veces, los deportistas avanzados pueden incluso afrontar esta situación. Por eso es necesario conocer los ejercicios precisos para fortalecerlos. En general, los músculos estabilizadores débiles son a menudo los músculos que no se utilizan mucho en la vida diaria. Esto se aplica tanto al deportista experimentado como al individuo que no practica ningún deporte.  

Necesario al alto nivel

Los entrenamientos mal ejecutados para mejorar el rendimiento de los músculos estabilizadores podrían tener consecuencias peligrosas. En primer lugar, hacer este tipo de ejercicio está bastante reservado para un propósito específico. En la mayoría de los casos, está reservado para los practicantes de deportes de equipo, como el fútbol o el baloncesto. Necesitan mucha estabilidad para asegurar sus movimientos. Si algunos músculos funcionan peor que otros, su coordinación muscular será incompleta. Por ejemplo, no podrán realizar capturas sobre la marcha o tener un buen disparador para los rebotes. No hace falta decir que estos entrenamientos se practican en ligas deportivas de alto nivel.

 Los nuevos metodos

En este momento, no se prevé ningún ejercicio especial para los músculos estabilizadores. Los músculos menos utilizados del cuerpo son los oblicuos internos, el suelo pélvico, el multífido… Se localizan a nivel de la columna y la pelvis. Hacer entrenamientos destinados a fortalecerlos es arriesgado sin una aplicación muy estricta. A pesar de los avances en la investigación, los equipos existentes en el mercado supuestamente diseñados para estabilizar los ejercicios musculares no son efectivos. Por otro lado, se han creado varios enfoques para facilitar su refuerzo. Como la respiración Pilates , basada en inspiraciones y exhalaciones controladas.

Mejor escuchar su cuerpo

No te dejes engañar por los consejos de la web sobre ejercicios específicos para fortalecer los músculos estabilizadores. En primer lugar, debes saber que no se trata de una ubicación específica ni de un grupo muscular definido. La práctica diligente y rigurosa puede fortalecer estos tejidos. Después, tienes que confiar en la naturaleza. Aunque la musculatura es un mecanismo complejo, también es un mecanismo eficaz. Las buenas prácticas siempre dan buenos resultados.