¿Qué es la ventana anabólica?

¿Qué es la ventana anabólica?

¿Existe la ventana anabólica? ¿O es solo una invención puramente de marketing de las empresas farmacéuticas para vender sus productos? Difícil de decir. Pero todas las investigaciones han demostrado que el cuerpo necesita recuperar fuerzas después de cada esfuerzo.. Ventana o no, esta reacción es natural. Sin embargo, existen límites que no deben excederse. Como no dejar que el metabolismo se debilite durante demasiado tiempo después de horas de entrenamiento. El entrenamiento con el estómago vacío también puede ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes con mayor facilidad. Sin embargo, en el deporte, intentar este experimento podría resultar peligroso para la salud.  

 Una idea recibida del campo

¿La ventana anabólica? Un tema vasto. Dado que aún no se ha probado si este concepto es cierto o no. Al final, es tanto verdadero como falso. Los científicos han logrado demostrar que existe, pero no exactamente como afirman sus defensores. Efectivamente, la ventana anabólica corresponde a un breve período de tiempo durante el cual el cuerpo es muy receptivo a la ingesta nutricional. Este período de tiempo se cuenta inmediatamente después de los 30 minutos del final de una sesión. En este momento, el metabolismo es capaz de transportar más rápidamente los nutrientes al tejido muscular. Nada más que efectos beneficiosos: recuperación acelerada y capacidad mejorada de desarrollo muscular.

 La ventana anabólica, un concepto elástico

Una realidad para principiantes

Teniendo en cuenta la ventana anabólica, los principiantes deben consumir suplementos inmediatamente después de completar sus ejercicios. Práctica imperativa para el desarrollo de su fuerza y aprovechar todos los beneficios de su formación. Sin esto, el cuerpo correría el riesgo de debilitarse y así anular los aportes de la sesión de ejercicio. Pero hay que elegir cuidadosamente los suplementos a tomar. Se debe dar prioridad a los suplementos de proteínas de liberación rápida y ricos en carbohidratos. Esta ingesta inmediata permitirá que los músculos se regeneren rápidamente. Y proporcionará al organismo un aporte energético esencial. Para los profesionales, la ingesta de proteínas inmediatamente después del entrenamiento no es obligatoria. Sin embargo, todavía necesitarán consumirlo en las próximas horas para restaurar su tejido muscular.

¿Cómo surgió el concepto de ventana anabólica?

Antes de la década de 1990, la investigación se centró en la importancia de las proteínas, las calorías, los carbohidratos, péptidos… Luego, los científicos comenzaron a refinar su trabajo, enfocándose más en el tiempo asignado para la levadura y en los nutrientes básicos. Con cada resultado, estos investigadores difundieron comunicaciones científicas, en las que se apoyaron los laboratorios farmacéuticos. Sin embargo, se tuvo que actuar con cautela. Porque los científicos solo proporcionaron información. Esencialmente, sobre el papel de los carbohidratos, los aminoácidos, hormonas y su combinación para promover el crecimiento muscular. Sin embargo, no pretendieron ofrecer un nuevo régimen de nutrición deportiva.

Una interpretación sesgada:

Y a menudo, los teóricos de la ventana anabólica han optado por creer en una nueva forma de consumir suplementos. Los científicos no hicieron estos experimentos para que la gente creara nuevos productos. Además, los resultados se basaron en supuestos que debían reforzarse aún más. Su investigación se centró principalmente en el campo médico. Querían encontrar formas de combatir enfermedades como la atrofia, sarcopenia y otras enfermedades relacionadas con la atrofia muscular. Para la mayoría de los teóricos que conocen la causa de la ventana metabólica, han optado por ignorar los diversos protocolos establecidos durante el curso de los experimentos. Sin especificar que los sujetos evaluados también eran personas que tenían hábitos nutricionales específicos.

Dos velocidades

El mecanismo de la ventana anabólica es válido si el deportista entrena con el estómago vacío. La degradación de los músculos será entonces un poco mayor que si tomas nutrientes antes de la sesión. Sin embargo, los profesionales del culturismo desaconsejan esta práctica. De hecho, entrenar con el estómago vacío puede provocar roturas musculares en los casos más graves. Como resultado, la ventana anabólica está algo sesgada. Ya que un cuerpo hambriento y vaciado por horas de entrenamiento es siempre receptivo a la ingesta nutricional. Por otro lado, si el practicante consumió los productos una hora antes de levantarse, no habrá perdido mucha energía. El resto de las proteínas que tomó antes todavía pueden funcionar para su recuperación. Incluso horas después del esfuerzo. Pero cuando el stock se agote, tendrá su propia ventana anabólica y necesitará consumir nutrientes en ese momento.

Tener una base nutricional sólida

Los fundamentos de la nutrición deportiva.

La ventana anabólica a menudo se equipara con la nutrición de entrenamiento, cuyo objetivo es apoyar el desarrollo muscular. En primer lugar, es inútil esperar a que esta apertura regule y equilibre la higiene de los alimentos. Los profesionales pueden comer solo una comida de proteínas al día antes de hacer frente a las mancuernas. Sin embargo, no tendrán pérdida de volumen si no consumen aportes unos minutos después de la sesión. Además, pueden cosechar todos los beneficios de su propio modelo de nutrición. Por tanto, debemos encontrar la combinación perfecta de proteína y otros suplementos para mantener un ritmo regular. Ya sea para entrenamiento o para el crecimiento de tejido muscular. La clave para un buen progreso sigue siendo la diligencia y el rigor durante las sesiones.

Un equilibrio para preservar

No es necesario correr por el batido de proteínas tan pronto como las mancuernas estén en el suelo. Lo primero que hacer es soltar los músculos. Espera a que el cuerpo se relaje de forma natural. De lo contrario, acompáñalo con ejercicios de respiración. Un cuerpo descansado puede recuperarse fácilmente. El practicante debe evitar cualquier cosa que pueda causarle excitación. El metabolismo tiene un mecanismo de relajación natural. Saber cómo encontrarlo ayudará mucho para la recuperación. Este proceso también es válido para alguien que haya tomado suplementos pre-entrenamiento. Para una persona que ayuna, necesitará ingerir nutrientes inmediatamente después del último ejercicio. Principalmente por motivos de salud.

A cada uno su propia definición

De todos modos, mito o no, la ventana anabólica se ha convertido en un concepto cultural en el deporte, especialmente para los culturistas. De hecho, designa ese momento en el que el organismo necesita un aporte energético y este último sería más receptivo después de haber realizado esfuerzos. Por otro lado, es difícil afirmar que se entiende dentro de un período de tiempo preciso. Por tanto, lo importante es que el deportista escuche a su cuerpo para comprender plenamente sus carencias y necesidades.     

 

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Comentario (1)

  • Remy

    Bueno, la importancia del programa dietético con suplementos debe tomarse en serio. Pensé que comer mucho era suficiente, pero estaba equivocado.

    2 agosto 2018 en 6:43 PM

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