¿Cómo efectuar una ganancia de fuerza? : las 3 claves del éxito

En el culturismo como en otros deportes atléticos, si quieres saltar más alto, correr más rápido, golpear más fuerte, aumentar tu resistencia, ser más poderoso y rendir mejor ... Es obligatoiro, tienes que construir tu fuerza. Se ha comprobado que el rendimiento deportivo depende directa o indirectamente de las cualidades de la fuerza muscular. (oh sí, de eso es de lo que estamos hablando ). Cuanto más fuertes sean tus músculos, mejor será el rendimiento en todo lo que hagas. Eso es todo ! Pero cuando se trata de fuerza, no se trata solo del tamaño y la capacidad de los músculos.

Cuando eres más fuerte, también puedes perder peso (y grasa corporal) fácilmente diferentes caminos. También vale la pena mencionar que la ganancia muscular aumenta tu metabolismo natural, la densidad ósea, disminuye la presión arterial en reposo, mejora la circulación sanguínea, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, mejora el equilibrio y la coordinación, te protege de lesiones, etc., etc. ¿Ya es suficiente  ? Entonces, más que nunca, ¡necesitas fuerza! Si estás de acuerdo con nosotros, ve en las próximas líneas lo que podrías hacer para tomar más fuerza.

El entrenamiento adecuado para la fuerza.

Entrenar de la manera difícil es bueno. Entrenar inteligentemente es aún mejor. El entrenamiento para ganar fuerza es diferente al entrenamiento para aumentar el tamaño de los músculos. Así que ten cuidado, seamos claros desde el comienzo de nuestro bla-bla: al por mayor músculos no necesariamente significa músculos más fuertes.

Primero desarrolla tu fuerza y podrás tener músculos más grandes  a continuación. No significa que si ejercitas tus músculos no se agrandarán. ¡Pueden engordar! Solo depende de tu entrenamiento. Así que no te asustes y te digas a ti mismo: “Esto no es lo que leí en alguna parte. "

Por lo tanto, tu entrenamiento de despegue de fuerza se puede realizar de 2 maneras:

• de una manera global (en todo el cuerpo) donde tus rutinas de ejercicio trabajarán todos tus músculos,
• de una manera más localizada en la que sólo un grupo de músculos estancado en particular será el objeto de tu entrenamiento para impulsarlo a desarrollarse.

El entrenamiento de fuerza generalmente se basa en 5 series de 5 repeticiones al 90% de tu 1RM o 5 series de 3 repeticiones al 95% con 2mn30 a 3mn30 de descanso. Puedes realizarlos en sentadillas, peso muerto, dominadas con pesas, press de banca o press de cuello. El período para una toma de fuerza es de un mínimo de 6 semanas con 3 ejercicios en cada entrenamiento. Además, no olvides ser asesorado por un profesional, que no te imponga solo teorías que apenas domina.

La nutrición esencial para adoptar

La nutrición es la clave de tu éxito si quieres aumentar la fuerza. Si tu nutrición no se ajusta a tu programa de entrenamiento, te diriges hacia una pared. Tus esfuerzos serán en vano y es posible que hayas desperdiciado tu tiempo innecesariamente. ¡Siempre vale la pena insistir una y otra y otra y otra vez en este punto! Nutrición ! Nutrición ! Entonces, al igual que con una toma de fuerza, seguirás un sistema 5 × 5, tendrás que consumir muchas calorías. Elige una dieta rica en calorías por lo tanto rico en carbohidratos, proteína e incluso en lípidos, porque también lo necesitarás para la fase de recuperación y la constitución de reservas energéticas. ¡Come en grandes cantidades y come lo que quieras! Aumenta tus raciones si es necesario, pero no el número de comidas. ¡Todo lo que te apetezca, no te lo niegues! ¡Adelante, es el momento!

Disfruta de lo que comes (por una vez obtienes una hamburguesa y patatas fritas, ¿no  ?) Sin embargo, ten cuidado de elegir las grasas adecuadas de todos modos.

Para disfrutar de una dieta saludable, puedes intentar preparar tu ración diaria en casa sin sentirte restringido. Allí podrás controlar mejor lo que realmente está en tu plato. También puedes calcular fácilmente las calorías de tus comidas.

Esteroides efectivos para ganar fuerza.

Durante la toma de fuerza, ¡puedes tomar esteroides ! Los esteroides pueden ser aliados increíbles para aquellos que están en el PTO. Pueden proporcionarte una gran ganancia de fuerza e incluso permitirte superar tus límites. Ciertos esteroides te ayudará a ganar fuerza solo, pero otros también pueden hacerte conseguir resistencia, que creo que será útil si entrenas a largo plazo. Además, esta es una combinación ganadora que no está tan mal: fuerza y resistencia.

¿Por qué no? Así que aquí hay algunos esteroides que te recomendamos: Anadrol, el eterno _Anavar, Trembolona y la testosterona son muy efectivos para la toma de fuerza. Por otro lado, si quieres ganar masa, Dianabol tendrá su efecto. ¡La elección es tuya!

El periodo de toma de fuerza es un paso muy importante que no debe pasarse por alto. Esta es incluso la más genial , ya que es en esta fase que realmente puedes dejarte llevar en todos los niveles. Sigue todo lo que se te ha dicho en los 3 elementos esenciales anteriores: entrenamiento, nutrición y esteroides, y te divertirás mucho alcanzando tu meta. Por último, no te desanimes si atraviesas períodos de declive. Es normal. ¡Sigue perseverando!