Comment faire une prise de force : les 3 clés du succès

En musculation tout comme dans d’autres sports athlétiques, si vous voulez sauter plus haut, courir plus vite, frapper plus fort, augmenter votre endurance, devenir plus puissants et être plus performants… C’est obligé, vous devez construire votre force. Il a été prouvé que la performance athlétique dépend directement ou indirectement des qualités de la force musculaire (ah oui c’est donc de cela qu’on parle ). Plus vous avez des muscles forts et plus la performance sera au rendez-vous dans tout ce que vous faites. Voilà tout ! Mais quand on parle de force, il ne s’agit pas seulement de taille et de capacité musculaire.

Quand vous êtes plus forts, vous pouvez aussi perdre facilement du poids (et de la graisse corporelle) de différentes façons. Mentionnons également que la prise de force musculaire augmente votre métabolisme naturel, votre densité osseuse, réduit votre pression artérielle au repos, améliore la circulation sanguine, aide à contrôler la glycémie, améliore votre équilibre et la coordination, vous protège des blessures, etc., etc. Ça suffit maintenant  ? Vous avez donc, plus que jamais, besoin de force ! Si vous êtes d’accord avec nous alors, voyez dans les quelques lignes suivantes ce que vous pourriez faire  pour cette prise de force.

L’entraînement adéquat pour avoir de la force

S’entraîner à la dure est bon. S’entraîner intelligemment l’est encore mieux. L’entraînement pour la prise de  force est différent de celui pour augmenter le volume musculaire. Alors attention attention, soyons clair dès le début de notre bla-bla: de gros muscles ne veulent pas dire forcément des muscles plus forts.

Construisez d’abord votre force et vous pourrez avoir de plus gros muscles  par la suite. Cela ne signifie pas que si vous vous entraînez, vos muscles ne vont  pas grossir. Ils vont peut-être grossir ! Cela dépend tout simplement de votre entraînement. Donc, ne paniquez pas, en vous disant : « Ce n’est pas ce que j’ai lu quelque part. »

Votre entraînement pour la prise de force peut donc se faire de 2 manières :

• d’une façon globale (sur tout le corps) où vos routines d’exercice vont travailler tous vos muscles,
• d’une façon plus localisée dans laquelle seul un groupe musculaire stagnant en particulier va être l’objet de votre entraînement pour le pousser à se développer.

Un entraînement de force a généralement comme base 5 séries de 5 répétitions à 90% de votre 1RM ou 5 séries de 3 répétitions à 95% avec 2mn30 à 3mn30 de pause. Vous pouvez les exécuter dans des mouvements de squat, de soulevé de terre, de tractions lestées, de développé couché ou de développé nuque. Le délai pour la prise de force est de 6 semaines au minimum avec 3 séances d’exercices à chaque entraînement. En outre, n’oubliez pas de vous faire coacher par un professionnel, qui ne vous impose pas que des théories qu’il maitrise à peine.

La nutrition indispensable à adopter

La nutrition est le gage de votre réussite si vous vous lancez dans une prise de force. Si votre nutrition ne convient pas à votre programme d’entraînement, vous allez tout droit vers un mur. Vos efforts seront vains et vous risquez d’avoir perdu inutilement votre temps. Il est toujours utile d’appuyer encore et encore et encore et encore sur ce point ! La nutrition ! La nutrition ! Ainsi comme pour une prise de force, vous suivrez un système de 5×5, vous allez devoir consommer beaucoup de calories. Privilégiez un régime alimentaire hypercalorique donc riche en glucides, en protéines et même en lipides, car vous en aurez aussi besoin pour la phase de récupération et la constitution de réserves énergétiques. Mangez en grande quantité et mangez ce que vous voulez ! Augmentez vos rations si nécessaire, mais pas le nombre de repas. Tout ce qui pourrait vous faire envie, ne vous en privez pas ! Allez-y c’est le moment !

Prenez du plaisir dans ce que vous mangez (pour une fois, vous avez droit à un hamburger et des frites, non  ?) Cependant, prenez soin de choisir les bons gras tout de même.

Pour profiter d’une alimentation saine, vous pouvez essayer de préparer votre ration journalière vous-même chez vous sans pourtant vous sentir restreint. Là vous pourrez mieux maitriser ce qu’il y a réellement dans votre assiette. Vous pourrez aussi faire facilement le calcul des calories de vos repas.

Les stéroïdes efficaces dans la prise de force

Durant la prise de force, vous pouvez prendre des stéroïdes !  Les stéroïdes peuvent être d’incroyables alliers pour ceux qui s’attèlent à la prise de force. Ils pourront vous fournir un énorme gain de force et vous permettre même de surpasser vos limites. Certains stéroïdes vous aideront à acquérir de la force uniquement, mais d’autres peuvent aussi vous faire obtenir de l’endurance, qui je pense vous sera utile si vous vous entraînez sur du long terme. En outre, il s’agit là d’une combinaison gagnante qui n’est pas si mal : la force et l’endurance.

Pourquoi pas ? Alors voici quelques stéroïdes que nous vous recommandons : Anadrol, l’éternel Anavar, Trenbolone et Testostérone sont tous très efficaces pour la prise de force. Par contre, si vous désirez prendre de la masse, Dianabol fera son effet. Vous avez le choix !

La période de prise de force est une étape très importante à ne pas négliger. Elle est même la plus cool aussi, puisque c’est dans cette phase que vous pouvez vraiment vous lâcher à tous les niveaux ! Suivez tout ce qui vous a été dit dans les 3 points essentiels ci-dessus : Entraînement, Nutrition et Stéroïdes, et vous allez vraiment vous amuser à l’atteinte de votre objectif. Pour finir, ne vous découragez pas si  vous passez par des périodes de baisse. C’est normal. Continuez à persévérer !