Como fazer uma tomada de força: as 3 chaves para o sucesso

No fisiculturismo, como em outros esportes atléticos, se você quer saltar mais alto, correr mais rápido, bater mais forte, aumentar sua resistência, tornar-se mais poderoso e ter um melhor desempenho ... Você tem que, você tem que construir sua força. Está provado que o desempenho atlético depende direta ou indiretamente das qualidades da força muscular (oh sim, é disso que estamos falando ) Quanto mais fortes seus músculos, melhor será o desempenho em tudo o que você fizer. Isso é tudo ! Mas quando se trata de força, não se trata apenas de tamanho e capacidade muscular.

Quando você está mais forte, você também pode perder peso (e gordura corporal) facilmente jeitos diferentes. Também vale a pena mencionar que o ganho muscular aumenta seu metabolismo natural, densidade óssea, reduz a pressão arterial em repouso, melhora a circulação sanguínea, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, melhora o equilíbrio e a coordenação, protege você de lesões, etc., etc. Já chega  ? Então, mais do que nunca, você precisa de força! Se você concordar conosco, veja nas próximas linhas o que você poderia fazer por este PTO.

O treinamento certo para força

Treinar da maneira mais difícil é bom. Treinar de forma inteligente é ainda melhor. Treinar para ganhar força é diferente de treinar para aumentar o tamanho dos músculos. Portanto, tenha cuidado, vamos ser claros desde o início do nosso blá-blá: atacado músculos não significa necessariamente músculos mais fortes.

Construa sua força primeiro e você será capaz de ter músculos maiores  Depois disso. Isso não significa que se você trabalhar seus músculos não ficarão maiores. Eles podem engordar ! Depende apenas do seu treinamento. Portanto, não entre em pânico, dizendo a si mesmo: “Não foi isso que li em algum lugar. "

Seu treinamento de tomada de força pode, portanto, ser feito de 2 maneiras:

• globalmente (em todo o corpo) onde suas rotinas de exercícios irão trabalhar todos os seus músculos,
• de uma forma mais localizada em que apenas um grupo de músculos a estagnação, em particular, será o objetivo do seu treinamento para forçá-la a se desenvolver.

O treinamento de força é geralmente baseado em 5 séries de 5 repetições em 90% de 1RM ou 5 séries de 3 repetições em 95% com 2min30 a 3min30s de intervalo. Você pode executá-los em agachamento, levantamento terra, levantamento de peso, supino ou pescoço. O período de tomada de força é de no mínimo 6 semanas com 3 exercícios em cada treinamento. Além disso, não se esqueça de ser orientado por um profissional, que não te imponha apenas teorias. que ele mal domina.

A nutrição essencial para adotar

A nutrição é a chave para o seu sucesso se você se envolver na tomada de força. Se sua nutrição não for adequada para sua programação de exercícios, você está se dirigindo para uma parede. Seus esforços serão em vão e você pode ter perdido seu tempo desnecessariamente. Sempre ajuda pressionar indefinidamente sobre esse ponto! Nutrição! Nutrição! Assim como com uma tomada de força, você seguirá um sistema 5 × 5, terá que consumir muitas calorias. Escolha uma dieta comida de alta caloria portanto, rico em carboidratos, proteína e até nos lípidos, porque também vai precisar para a fase de recuperação e constituição das reservas energéticas. Coma em grandes quantidades e coma o que quiser! Aumente suas rações, se necessário, mas não o número de refeições. Qualquer coisa que possa te fazer querer, não se prive disso! Vá em frente, agora é a hora!

Tenha prazer no que você come (desta vez você pega um hambúrguer com batatas fritas, não  ?) Porém, tome cuidado para escolher as gorduras certas do mesmo jeito.

Para ter uma alimentação saudável, você pode tentar preparar sua ração diária em casa sem se sentir restrito. Lá você poderá controlar melhor o que realmente está em seu prato. Você também pode calcular facilmente as calorias de suas refeições.

Esteróides eficazes para ganhar força

Durante a tomada de força, Tu podes levar esteróides ! Os esteróides podem ser aliados incríveis para aqueles que estão no PTO. Eles podem fornecer um grande ganho em força e até mesmo permitir que você ultrapasse seus limites. Certos esteróides Ajudará você ganhar força apenas, mas outros também podem fazer você obter resistência, o que acho que será útil se você treinar para o longo prazo. Além disso, esta é uma combinação vencedora que não é tão ruim: força e resistência.

Por que não ? Então, aqui estão alguns esteróides que recomendamos para você: Anadrol, o eterno Anavar, Trembolona e Testosterona são todos muito eficazes para PTO. Por outro lado, se você quer ganhar massa, Dianabol terá seu efeito. Você tem a escolha!

O período de PTO é um passo muito importante que não deve ser esquecido. Ela é ainda a mais legal também, já que é nessa fase que você realmente pode se soltar em todos os níveis. ! Siga tudo o que foi dito a você em os 3 fundamentos acima: Treinamento, Nutrição e Esteróides, e você vai se divertir muito alcançando seu objetivo. Finalmente, não desanime se você passar por períodos de declínio. É normal. Continue perseverando!