Co je to anabolické okno?

Existuje anabolické okno? Nebo je to jen čistě marketingový vynález farmaceutických společností k prodeji jejich produktů? Těžko říct. Všechny výzkumy však prokázaly, že tělo musí po každém úsilí znovu získat sílu.. Okno nebo ne, tato reakce je přirozená. Existují však limity, které by neměly být překračovány. Jako nenechat metabolismus příliš dlouho oslabit po hodinách tréninku. Cvičení na prázdný žaludek může také pomoci tělu snadněji vstřebávat živiny. Ve sportu by se však pokus o tento experiment mohl ukázat jako nebezpečný pro zdraví.  

 Nápad přijatý z terénu

Anabolické okno? Obrovský předmět. Protože dosud nebylo prokázáno, zda je tento koncept pravdivý nebo ne. Nakonec je to pravda i nepravda. Vědcům se podařilo dokázat, že existuje, ale ne tak docela, jak tvrdí jeho obhájci. Účinně, anabolické okno odpovídá krátké době, během které je tělo velmi vnímavé k příjmu výživy. Tato doba se počítá bezprostředně po 30 minutách od ukončení relace. V tuto chvíli je metabolismus schopen rychleji transportovat živiny do svalové tkáně. Nic než blahodárné účinky: zrychlené zotavení a zvýšená kapacita budování svalů.

 Anabolické okno, elastický koncept

Realita pro začátečníky

Vezmeme-li v úvahu anabolické okno, začátečníci by měli konzumovat doplňky ihned po dokončení cvičení. Imperativní praxe pro rozvoj jejich síla a plně využívat výhod jejich školení. Bez toho by tělo riskovalo oslabení a tím anulování příspěvků cvičení. Musíte si však vybrat doplňky, které si vezmete. Prioritou by měly být proteiny s rychlým uvolňováním a doplňky s vysokým obsahem sacharidů. Tento okamžitý příjem umožní rychlou regeneraci svalů. A dodá tělu nezbytný přísun energie. Pro profesionály není příjem bílkovin ihned po tréninku povinný. V příštích hodinách ji však budou muset spotřebovat, aby si obnovili svalovou tkáň.

Jak vznikl koncept anabolického okna?

Před 90. léty se výzkum zaměřoval na důležitost bílkovin, kalorií, sacharidů, peptidy… Poté vědci začali zdokonalovat svou práci a zaměřili se více na čas určený pro kynutí a na základní živiny. S každým výsledkem tito vědci šířili vědeckou komunikaci, o kterou se opírají farmaceutické laboratoře. Bylo však třeba postupovat opatrně. Protože vědci poskytli pouze poznatky. V zásadě o úloze sacharidů, aminokyselin, hormony a jejich kombinace na podporu růstu svalů. Netvrdili však, že nabízejí nový režim sportovní výživy.

Předpojatý výklad:

A často se teoretici anabolických oken rozhodli věřit v nový způsob konzumace doplňků. Vědci tyto experimenty neudělali, aby přiměli lidi k vytváření nových produktů. Výsledky byly navíc založeny na předpokladech, které bylo třeba dále posílit. Jejich výzkum byl zaměřen hlavně na lékařskou oblast. Chtěli najít způsoby, jak bojovat s nemocemi, jako je atrofie, sarkopenie a další nemoci spojené s úbytkem svalů. Pro většinu teoretiků, kteří jsou obeznámeni s příčinou metabolického okna, se rozhodli ignorovat různé protokoly vytvořené v průběhu experimentů. Aniž bychom upřesňovali, že testovanými subjekty byli také lidé, kteří měli specifické stravovací návyky.

Dvě rychlosti

Mechanismus anabolického okna je platný, pokud sportovec trénuje nalačno. Degradace svalů pak bude o něco vyšší, než když si před tréninkem vezme živiny. Profesionálové v oblasti kulturistiky však důrazně nedoporučují tuto praxi. Cvičení na prázdný žalud může ve velmi vážných případech skutečně způsobit prasknutí svalů. Výsledkem je, že anabolické okno je poněkud vychýlené. Protože tělo hladové a vyprázdněné hodinami tréninku je vždy vnímavé k příjmu výživy. Na druhou stranu, pokud odborník konzumoval výrobky jednu hodinu před vstáváním, neztratil by mnoho energie. Zbytek bílkovin, které předtím užíval, může stále pracovat na svém uzdravení. I hodiny po námaze. Když se však zásoby vyčerpají, budou mít své vlastní anabolické okno a v té době budou muset konzumovat živiny.

Mějte pevný nutriční základ

Základy sportovní výživy

The anabolické okno je často přirovnáván k tréninkové výživě, jejímž cílem je podpora rozvoje svalů. Zaprvé je zbytečné čekat, až toto otevření reguluje a vyvažuje hygienu potravin. Odborníci mohou sníst pouze jedno bílkovinové jídlo za den, než se pustí do činek. Nebudou však ztrácet objem, pokud příspěvky nespotřebují několik minut po zasedání. Kromě toho mohou těžit ze všech výhod svého vlastního modelu výživy. Musíme tedy najít perfektní kombinaci protein a další doplňky k udržení pravidelného rytmu. Ať už pro trénink nebo pro růst svalové tkáně. Klíčem k dobrému pokroku zůstává usilovnost a důslednost během zasedání.

Je třeba zachovat rovnováhu

Jakmile jsou činky na zemi, nemusíte běhat na proteinový koktejl. První věc, kterou musíte udělat, je pustit svaly. Počkejte, až se tělo přirozeně uvolní. Jinak jej doprovázejte dechovými cvičeními. Odpočinuté tělo se může snadno zotavit. Odborník by se měl vyvarovat všeho, co by mu mohlo způsobit vzrušení. Metabolismus má přirozený relaxační mechanismus. Vědět, jak to najít, hodně pomůže k zotavení. Tento proces platí také pro někoho, kdo užil doplňky před tréninkem. Pro hladovějícího člověka bude muset přijímat živiny hned po posledním cvičení. Hlavně ze zdravotních důvodů.

Ke každému jeho vlastní definice

Ať už je to mýtus nebo ne, anabolické okno se stalo kulturním pojmem ve sportu, zejména pro kulturisty. Ve skutečnosti označuje ten okamžik, kdy tělo potřebuje příjem energie a ten by byl po vynaložení úsilí vnímavější. Na druhou stranu je obtížné tvrdit, že je porozuměno v přesném časovém období. Důležité tedy je, že sportovec naslouchá svému tělu, aby plně porozuměl jeho nedostatkům a potřebám.