Odkryj mięśnie stabilizujące

Pojęcie mięśnia stabilizującego może czasami wprowadzać w błąd, ponieważ w rzeczywistości są to wszystkie mięśnie ciała. Nazywa się je tylko stabilizatorami w zależności od rodzaju ruchu, który ich wymaga. Nie są to grupy tkanki mięśniowej, ale ich użyteczność ma kluczowe znaczenie dla równowagi organizmu ludzkiego. Bez tej zasady stabilizacji nikt nie byłby w stanie się podnieść. Jednak warto je wzmocnić, szczególnie dla sportowców na bardzo wysokim poziomie.

Zasada ignorowana przez większość ludzi

Teoria, że mięśnie stabilizujące to grupy mięśni, jest błędna. Musisz zacząć od wiedzy, jak działają. Po pierwsze, ludzkie ciało składa się z 600 mięśni. Rozłożone na wszystkie części, kończyny, tułów, głowę… Zaplątane lub wyrównane. Ich czynności są wielorakie, mogą się kurczyć, rozciągać, odpoczywać… To zależy od ich wykorzystania. W przypadku specjalistów ich rola jest podzielona na pięć funkcji: silnik, pomoc, antagonista, stabilizator i neutralizator. Od tego czasu zyskało błędne przekonanie, że istnieją grupy mięśni, które zajmują się tylko jedną funkcją.

 Rola stabilizujących mięśni

 System wzajemnie zależnych kombinacji

Jednak, naukowcy udowodnili, że praktycznie każdy mięsień w organizmie może pełnić te pięć funkcji. Pozycja, jaką przyjmie mięsień, będzie zależeć od gestu wykonywanego przez ludzkie ciało. Na przykład mięsień X jest potrzebny do podniesienia dowolnej masy. Aby akcja przebiegła prawidłowo, mięsień Y kurczy się. Innymi słowy, stabilizuje się, aby X mógł odnieść sukces w swoim działaniu. W ten sposób nie będzie żadnych zakłóceń między nimi. W przeciwnym razie oczekiwany wynik może stać się niechlujny. I odwrotnie, jeśli mięsień Y zostanie wezwany do wykonania ruchu, X działa jako stabilizator.

W kierunku zrównoważonego i wydajnego ciała

Muskulatura to szczególnie złożony system. W tej całej zorganizowanej strukturze tkanek mięśnie stabilizujące odgrywają główną rolę. w kulturystyka, są bardzo ważne dla zapewnienia zrównoważonego i trwałego rozwoju organizmu. Analogicznie, mięśnie te służą do utrzymywania ciała w równowadze podczas ruchu. Wielu twierdzi, że to środek ciężkości zapewnia stabilność. W przypadku sportowców należy wziąć pod uwagę mięśnie stabilizujące. Analogicznie, służą jako węzeł napięcia, umożliwiający innym mięśniom wykonywanie ruchów. Wiedza praktyków na ten temat jest czasami ograniczona. Stąd potrzeba podania większej ilości szczegółów.

Szczególnie skuteczna zasada

Ten mechanizm jest kluczowy, ponieważ przynosi siła i precyzja przy każdym ruchu. Rzeczywiście, pozwala ciału przyjąć idealną pozycję do wykonania gestu. Ponadto, stanowi doskonałe zabezpieczenie przed urazami. Jednak nie wierz, że zawsze są to pliki mięśnie sąsiadów, którzy mogą się wzajemnie wspierać. Istnieją przypadki, w których tkanki o różnych położeniach na jednej części ciała również wykonują ten mechanizm. Podczas martwego ciągu do budowy bicepsa, używane są mięśnie mięśnia dwugłowego ramienia i mięśnia ramiennego przedniego. Znajdują się tuż pod łokciem. Z drugiej strony mięsień stabilizujący to mięsień barku, znajdujący się nieco wyżej.

Jak poprawić mięśnie stabilizujące?

 Umiejętność trzymania się celów

Plik można wzmocnić mięśnie stabilizujące. Ponownie, nie są to określone grupy mięśni. Tylko wtedy, gdy mięsień jest słaby, aby zapewnić ruch, musisz pomyśleć o jego wzmocnieniu. Może się to zdarzyć po kontuzji. Dobrze zdefiniowane ćwiczenia i regularny trening to podstawa wzmocnienia tych mięśni. Dla niektórych praktykujących wykonywanie tych ruchów poza pokojem, w neutralnym miejscu, będzie bardziej motywujące do wzmocnienia tych tkanek mocujących. Jednak nie ma precyzyjnej zasady w tym ostatnim punkcie. Ważne jest, aby zastosować jak najwięcej w serii.

 Więcej uczuć wśród początkujących

Znaczenie stabilizacji mięśni jest najbardziej odczuwalne przez osoby, które dopiero rozpoczęły kulturystykę. Bóle są oznakami braku siły. Podobnie jak drżenie podczas podnoszenia lub podciągania. Lub gdy początkujący praktykujący wypróbowuje nowy ruch. Czasami zaawansowani sportowcy mogą nawet stawić czoła takiej sytuacji. Dlatego konieczna jest znajomość precyzyjnych ćwiczeń, aby je wzmocnić. Ogólnie rzecz biorąc, słabe mięśnie stabilizujące są często mięśniami, które nie są używane w życiu codziennym. Dotyczy to zarówno doświadczonego sportowca, jak i osoby, która nie uprawia żadnego sportu.  

Niezbędne na wysokim poziomie

Źle wykonywane treningi poprawiające wydajność mięśni stabilizujących mogą prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji. Przede wszystkim wykonywanie tego typu ćwiczeń jest raczej zarezerwowane dla określonego celu. W większości przypadków jest zarezerwowany dla osób uprawiających sporty zespołowe, takie jak piłka nożna czy koszykówka. Potrzebują dużej stabilności, aby zapewnić swoje ruchy. Jeśli niektóre mięśnie działają gorzej niż inne, ich koordynacja mięśniowa będzie niepełna. Na przykład nie będą w stanie złapać w locie lub mieć dobrego spustu do zbiórek. Nie trzeba dodawać, że te treningi są praktykowane w ligach sportowych na wysokim poziomie.

 Nowe metody

W tej chwili żadne specjalne ćwiczenia nie są przeznaczone dla mięśni stabilizujących. Najmniej naprężonymi mięśniami ciała są mięśnie skośne wewnętrzne, dno miednicy, mięsień wieloczęściowy itp. Znajdują się one w kręgosłupie i miednicy. Wykonywanie treningów mających na celu ich wzmocnienie jest ryzykowne bez bardzo ścisłego stosowania. Pomimo postępów w badaniach, istniejący na rynku sprzęt rzekomo przeznaczony do stabilizacji ćwiczeń mięśni nie jest skuteczny. Z drugiej strony stworzono kilka podejść, aby ułatwić ich wzmocnienie. Jak oddychanie Pilates, oparty na kontrolowanych wdechach i wydechach.

Lepiej słuchaj swojego ciała

Nie daj się znaleźć w sieci porad dotyczących konkretnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie stabilizujące.s. Przede wszystkim warto wiedzieć, że nie jest to konkretna lokalizacja ani określona grupa mięśni. Rzetelna i rygorystyczna praktyka może wzmocnić te tkanki. Potem musisz zaufać naturze. Chociaż muskulatura jest złożonym mechanizmem, jest również skutecznym mechanizmem. Dobra praktyka zawsze przynosi dobre rezultaty.