Qual é a janela anabólica?

A janela anabólica existe? Ou é apenas uma invenção puramente de marketing das empresas farmacêuticas para vender seus produtos? Difícil de dizer. Mas todas as pesquisas provaram que o corpo precisa recuperar a força após cada esforço.. Janela ou não, essa reação é natural. No entanto, existem limites que não devem ser excedidos. Como não deixar o metabolismo enfraquecer por muito tempo depois de horas de treinamento. Treinar com o estômago vazio também pode ajudar o corpo a absorver os nutrientes com mais facilidade. No entanto, no esporte, tentar esse experimento pode ser perigoso para a saúde.  

 Uma ideia recebida do campo

A janela anabólica? Um assunto vasto. Pois ainda não foi comprovado se este conceito é verdadeiro ou não. No final, é verdadeiro e falso. Os cientistas conseguiram provar que ela existe, mas não exatamente como afirmam seus defensores. Efetivamente, a janela anabólica corresponde a um curto período de tempo durante o qual o corpo está muito receptivo à ingestão nutricional. Este período de tempo é contado imediatamente após os 30 minutos do final de uma sessão. Nesse momento, o metabolismo é capaz de transportar nutrientes para o tecido muscular com mais rapidez. Nada além de efeitos benéficos: recuperação acelerada e maior capacidade de construção muscular.

 A janela anabólica, um conceito elástico

Uma realidade para iniciantes

Levando em consideração a janela anabólica, iniciantes devem consumir suplementos imediatamente após completar seus exercícios. Prática imperativa para o desenvolvimento de seus força e colher todos os benefícios de seu treinamento. Sem isso, o corpo correria o risco de enfraquecer e, assim, anular as contribuições da sessão de exercícios. Mas é preciso escolher os suplementos a tomar. Suplementos de proteínas de liberação rápida e ricos em carboidratos devem ser priorizados. Esta ingestão imediata permitirá que os músculos se regenerem rapidamente. E fornecerá ao corpo um suprimento de energia essencial. Para os profissionais, a ingestão de proteínas logo após o treino não é obrigatória. No entanto, eles ainda precisarão consumi-lo nas próximas horas para restaurar seu tecido muscular.

Como surgiu o conceito de janela anabólica?

Antes da década de 1990, a pesquisa focava na importância das proteínas, calorias, carboidratos, peptídeos… Então os cientistas começaram a refinar seu trabalho, focando mais no tempo alocado para o fermento e nos nutrientes básicos. A cada resultado, esses pesquisadores disseminavam comunicações científicas, nas quais se apoiavam os laboratórios farmacêuticos. No entanto, é preciso ter cautela. Porque cientistas apenas forneceram insights. Essencialmente, sobre o papel dos carboidratos, aminoácidos, hormônios e sua combinação para promover o crescimento muscular. No entanto, eles não alegaram oferecer um novo regime de nutrição esportiva.

Uma interpretação tendenciosa:

E muitas vezes, os teóricos da janela anabólica optaram por acreditar em uma nova maneira de consumir suplementos. Os cientistas não fizeram esses experimentos para levar as pessoas a criar novos produtos. Além disso, os resultados foram baseados em premissas que precisavam ser reforçadas. Sua pesquisa foi focada principalmente na área médica. Eles queriam encontrar maneiras de combater doenças como a atrofia, sarcopenia e outras doenças relacionadas à perda de massa muscular. Para a maioria dos teóricos que estão familiarizados com a causa da janela metabólica, eles optaram por ignorar os vários protocolos estabelecidos durante o curso dos experimentos. Sem especificar que os sujeitos testados também eram pessoas com hábitos nutricionais específicos.

Duas velocidades

O mecanismo da janela anabólica é válido se o atleta treinar com o estômago vazio. A degradação dos músculos será então um pouco maior do que se ele ingerir nutrientes antes da sessão. No entanto, os profissionais de fisiculturismo desaconselham fortemente esta prática. Na verdade, treinar com o estômago vazio pode causar rupturas musculares nos casos mais graves. Como resultado, a janela anabólica está um pouco distorcida. Já um corpo faminto e esvaziado por horas de treinamento está sempre receptivo à ingestão nutricional. Por outro lado, se o praticante consumiu os produtos uma hora antes de se levantar, não terá perdido muita energia. O resto das proteínas que ele tomou antes ainda podem funcionar para sua recuperação. Mesmo horas depois do esforço. Mas quando o estoque se esgota, ele terá sua própria janela anabólica e precisará consumir nutrientes nesse momento.

Tenha uma base nutricional sólida

O básico da nutrição esportiva

O janela anabólica é frequentemente equiparado à nutrição de treinamento, cujo objetivo é apoiar o desenvolvimento muscular. Em primeiro lugar, é inútil esperar por esta abertura para regular e equilibrar a higiene alimentar. Os profissionais podem comer apenas uma refeição protéica por dia antes de lidar com os halteres. No entanto, eles não terão perda de volume se não consumirem contribuições alguns minutos após a sessão. Além disso, eles podem colher todos os benefícios de seu próprio modelo de nutrição. Devemos, portanto, encontrar a combinação perfeita de proteína e outros suplementos para manter um ritmo regular. Seja para treinar ou para o crescimento do tecido muscular. A chave para um bom progresso continua sendo diligência e rigor durante as sessões.

Um equilíbrio a ser preservado

Não há necessidade de correr para o shake de proteína assim que os halteres estiverem no chão. A primeira coisa a fazer é soltar os músculos. Espere que o corpo relaxe naturalmente. Caso contrário, acompanhe-o com exercícios respiratórios. Um corpo descansado pode se recuperar facilmente. O praticante deve evitar qualquer coisa que possa causar excitação. O metabolismo possui um mecanismo natural de relaxamento. Saber como encontrá-lo ajudará muito na recuperação. Este processo também é válido para quem tomou suplementos pré-treino. Para uma pessoa em jejum, ela precisará ingerir nutrientes logo após o último exercício. Principalmente por motivos de saúde.

Para cada um sua própria definição

De qualquer forma, mito ou não, a janela anabólica se tornou um conceito cultural no esporte, principalmente para os fisiculturistas. Na verdade, designa aquele momento em que o corpo necessita de aporte energético e este estaria mais receptivo após ter feito esforços. Por outro lado, afirmar que é compreendido em um período de tempo preciso é difícil. O importante, portanto, é que o atleta ouça seu corpo para compreender plenamente suas carências e necessidades.